​伊丹北中学校の時の練習内容です。

それぞれのメニューの練習時間は２０分～３０分です。
メニュー 内容 注意点 
①ラリー

フォア対フォア
バック対バック
フォアつっつき対フォアつっつき
バックつっつき対バックつっつき ３０往復ずつ。 終わればドライブ対ドライブ。(２０往復) またイボ高やカットはつっつきの代わりに切り替え 
②一本打ち

サーブを出してつっつきのレシーブを ドライブ。 スマッシュ。 バックドライブ（ペンはプッシュ）。 それぞれ３本はいれば次に進みます。 （カットマンはフォアカット、バックカット、スマッシュ） （イボ高はフォアプッシュ、バックプッシュ、スマッシュ） レシーブは (1)つっつきが終われば、(2)はらい、次は(3)ドライブという順で進みます。 
③サーブ・レシーブ

５分ずつサーブを指定して、レシーブ以降はフリーの練習。 速いサーブ・短いサーブ・バックサーブ・投げ上げサーブ・しゃがみ込みサーブ等を順にやります。 
④フットワーク

サービスを出し、５往復目スマッシュで１本とします。 レシーブは、はらってもらいます。 フットワークの種類はＶ字、切り替え、前後、ファルケンベリ（これは７往復目）等。 ５本決まれば次に進みます。 
⑤システム

試合にでてきそうなラリーを５球目ぐらいまでコースを指定してします。 ２種類のパーターンをしたら次はそのランダムをします。 
⑥課題練習

課題を見つけて練習します。 自分たちで考え、お互いの練習相手になります。 
⑦ゲーム

６点先取のゲームをします。 サーブは２本交代。勝てば上の台、負ければ下の台に移動します。 

 

 

　普段の練習は、週に３回が廊下、週に４回が体育館です。 　練習時間は夏場が２時間、冬には１時間しかできません。ですから平日は練習メニュー全部をする事はできません。毎日しているのは、ラリーとゲーム練習ぐらいで、後のメニューはその日によって変わります。 　廊下の日は一本打ちとサーブ練習をよくおこないます。体育館の日は動きのある練習ができるので、フットワークやシステム練習をします。 　一本打ちは相手の回転によって、どう打つかという練習なので下回転系（下、斜め下）のサーブを出して、①つっつき（下回転）、②はらい（ナックル性）、③ドライブ（前進回転）のレシーブに対して、自分がドライブ、スマッシュ、バックで打つ練習をします。つっつきに対するスマッシュの時は、つっつきはやや甘めにしています。 　フットワーク練習の時は３人組になることが多く、レシーブが固定です。サーブ（下回転系）を出しフォア側にはらってもらってから始まります。スマッシュ以降はフリーです。ラリーの時もサーブは下回転系で、はらってもらってから始まります。 　朝練は毎日40分間、廊下でやっています。内容はピッチの速いラリー（フォア、バック）、サーブ練習、一本打ち、ゲーム練習等です。